klatka barki

ty no ziomek chciałbym podziekowac na serio bo nie wiem jak mam wykazac inicjatywe a ty mimo wszystko widze ze sie postarałes ale mi chodzi o takie cos np PONIEDZIAŁEK KLATKA TRIC WTOREK NOGI PLECY SRODA BRZUCH BIK CZWARTEK BARKI NOGI PIATEK PLECY KLATKA SRODA COS TAM I NIEDZIELA ODPOCZYNEK rozumies?? dziekówa za tamto mistrzu ale mi chodzi [...]

Tak jak obiecalem podrzucam ,,wyniki" po miesiecznym cwiczeniu. stan na 01.01.2013 r stan na 02.02.2013 klatka piersniowa: 115 cm/ 116 cm biodra: 93cm / 93 cm pas: 90cm / 91 cm lapa: 40 cm / 40 cm przedramie: 31 cm / 31,5 cm udo: 62 cm / 64 cm lydka: 42 cm / 43 cm [...]

stan na 01.01.2013 r stan na 02.02.2013 stan na 02.06.2013 klatka piersniowa: 115 cm/ 116 cm /118cm biodra: 93cm / 93 cm / 95cm pas: 90cm / 91 cm / 93 cm lapa: 40 cm / 40 cm /41 cm przedramie: 31 cm / 31,5 cm / 32 cm udo: 62 cm / 64 cm / 64 cm lydka: 42 cm / 43 cm / 43 cm kark: 43 / 44 cm / 42 cm barki / 129 cm / 133,5 cm waga obecnie 96,2 kg [...]

[...] 3x8x20kg - Uginanie sztangi stojac: 3x10x30kg - Mlotki 3x8x15kg - Unoszenie nóg wisząc na drążku 2x25 - Spiecia brzucha 3x15 Trening z lekka zmodyfikowalem, skupilem sie bardziej na tej klatce, nie robilem wykrokow lyda musi powrocic do dawnej dyspozycji. Barki bez mocy totalnie, bice tez slabo. Jedynie cieszy, ze cos ta klatka drgnela;p

[...] wykonuje to technicznie, czuje plecki. Wyciskanie hantelek/sztangi tu rowniez zauwazylem widoczny postep, nawet wczesniej cwiczac nie wyciskalem takich ciezarow, widze, iz klatka powoli wraca do sil po kontuzji. Wioslowanie hantelka/sztanga zauwazalna poprawa, dodatkowy bodziec do rosniecia moich slabych plecow ostatnio seria z 130kg i z [...]

[...] ciag na prostych nogach 4 serie 15-12-10-10 progresja ciezarowa Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-15-15 staly ciezar Wspiecia na palce siedząc 4 serie 15-15-15-15 jw Wt - klatka Wyciskanie na laweczce skos w gore 5 serii 15-12-10-8-6 progresja ciezarowa Dipsy klatkowe 4 serie 15-12-10-8 progresja z obciążeniem (spokojnie) Rozpietki leciutki [...]

[...] zlapal mnie taki skurcz w gorne rejony brzucha, ze musialem przerwac 3 serie allahow. Teraz chce klate pobudzic do rozwoju, dlatego ostatnie cwiczenie 100 powtorzen. Dzisiaj prawdopodobnie barki plus lekko klatka. Zmienie cwiczenia na trica aby wszystkie glowy aktywowac, wczesniej mialem dwie sesje na te partie a teraz juz bedzie jedna.

[...] 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x10x40kg szrugsy 5x12x95kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 4x15x40kg wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer sredni chwyt mlotkowy 4x15x40kg Taki trening zrobilem, [...]

[...] 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x12x40kg szrugsy 5x10x100kg klatka wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 4x15x40kg wyciskanie siedzac na maszynie typu hammer sredni chwyt mlotkowy 4x15x40kg wyciskanie gilotynowe [...]

[...] sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x10x40kg szrugsy 2x10x100kg, 2x10x105kg klatka wyciskanie lezac skos gorny gilotynowy sztangielki 4x12x20kg wyciskanie lezac na maszynie typu hammer nachwyt szeroko 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg przenoszenie [...]

Warto dokupić drążek :-)) Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5x8-10 Wiosłowanie sztangą 4x8-10 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8-10 Martwy ciąg 4x8-10 Klatka + triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-10 Rozpietki na skosie dodatnim 4x8-10 [...]

[...] trening: od 2 miesiecy jestem na treningu/diecie masowej, treningi 4 razy w tygodniu (kazda grupa miesniowa raz w tygodniu) wg planu: - poniedzialek (grzbiet), - wtorek (klatka), - WOLNE, - czwartek (bic+tric), - piątek(barki), - WOLNE, - WOLNE. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1-1,5min. efekty: masa 69->77-78, sila: lawka plaska, [...]

dosc duzo wg mnie do zmiany: -klatka ok -triceps poniedz. zamienic jedno francuskie wyciskanie na inne cwicznie,np pompki w podporze tylem itp.w kolejny dzien tricepsa mozna te pompki zamienic na np francuskie jednoracz zza glowy siedzac -plecy :sam mc sarczy,zamiast sklonow dolozyc cw na najszerszy np podciaganie w opacie podchwytem lub w waskim [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Ten zrób A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Plan A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - 3s po 12 powt. Plecy - Wiosłowanie sztangą - 3s po 12 powt. Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej - 3s po 12 powt. Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2s po 12 powt. (no właśnie, jak to jest z tymi barkami? dać więcej serii i powtórzeń?) Biceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem - [...]

A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą (podchwytem wasko) 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi lamanej wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem na lawce 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi lamanej podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy hantlami badz sztanga 3s 12-10-8 łydki: [...]

[...] przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce? (nie chodzi tu o obciążenia maksymalne, tylko te podczas serii) Co do planu - jak rozumiem ćwiczysz na zmianę - raz klatka, triceps i brzuch, a następnym razem plecy, barki i biceps? Do tego 21 serii na klatkę, 16 na triceps, 18 na plecy, 12 na barki i 16 na biceps? Według mnie plan się [...]

[...] 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 klatka + tricepsy + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" [...]

A czy taki plan jest ok ? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4 x 6-8 - Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Barki: Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Plecy: Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Biceps: Uginanie ramion ze [...]